La respiration contrôlée : l’outil anti-oppression
La respiration contrôlée est un des socles de la Sophrologie. Quels sont les bienfaits de cette technique de respiration contrôlée ?
Elle permet de réduire les sensations d’oppression et l’anxiété en maîtrisant son rythme cardiaque.
En inspirant et expirant lentement et profondément, chacune d’entre nous peut atteindre un état de cohérence cardiaque.
Quand le cœur agit sur le cerveau….
La cohérence cardiaque est basée sur un principe simple : il est possible de contrôler son cerveau en régulant son rythme cardiaque. Mise en lumière par le docteur David Servan-Schreiber, cette technique permet d’apprivoiser sa respiration pour réduire la variabilité de la fréquence cardiaque et, ainsi, diminuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales. En travaillant sur le souffle, cette méthode tend à homogénéiser les battements cardiaques et les intervalles entre chaque pulsation. Le but ? Rééquilibrer le fonctionnement cérébral pour apporter davantage de sérénité et de quiétude à celui qui pratique la cohérence cardiaque. (extrait du magazine Femme actuelle)
Mais l’inverse est aussi vrai….
Le cerveau possède une influence directe sur notre cœur. Une partie du système nerveux contrôle le taux de cortisol (hormone du stress) Donc, en maîtrisant vos battements cardiaques, vous pouvez tout simplement influencer votre cerveau pour calmer votre stress.
À quoi ça sert ?
En plus de réduire l’anxiété et d’être une source d’apaisement pour la personne, la cohérence cardiaque dispose de nombreuses applications thérapeutiques. Ainsi, cette technique respiratoire aurait un impact positif sur :
- les troubles du sommeil
- les troubles de l’humeur
- les pics de sensations d’oppression
- les pics émotionnels
- les douleurs chroniques
- les troubles du comportement…
Comment pratiquer ?
La position du corps :
- Debout, les genoux légèrement fléchis (la position allongée est propice pour les personnes rencontrant des difficultés à gonfler leur ventre sur les premières séances)
- Les épaules relâchées
- Le dos droit
- La tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Posez une main sur votre abdomen et le dos de l’autre main sur vos lombaires.
La respiration :
- Prendre une longue inspiration par le nez en prenant soin d’emplir votre ventre pendant cinq secondes environ.
- Expulsez ensuite l’air par la bouche pendant cinq secondes en vidant votre abdomen.
- Faites le trois fois de suite avec un temps de pause entre chaque
- Reprendre une respiration naturelle pendant 10 secondes sur ce temps de pause
- Cet espace temps vous permet d’accueillir vos sensations corporelles et mentales entre chaque respiration abdominale.
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